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おねしょ対策にも大事な、子どもの良い睡眠のための8箇条

2018.11.07

おねしょは夜にするもの。だから、おねしょと睡眠は深いつながりがあります。おねしょ卒業だけでなく、子どもの健やかな体や心の発達にも大切な睡眠について、正しく知っておきたいですね。良い睡眠をさせてあげるための対策について、専門家の先生にお話をうかがいました。
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取材協力:ユニ・チャームunicharm

取材協力

池田裕一先生
昭和大学藤が丘病院 小児科 診療科長

夜尿症、小児の排尿障害、小児の腎臓病を専門とし、2002年から昭和大学藤が丘病院小児科でおねしょ・おもらし外来を担当。また小児科HP上におねしょ・おもらし相談室を開設し、おねしょやおもらしでお困りの数多くの保護者からの質問に回答。2009年にカリフォルニア大学サンフランシスコ校(CA,USA)に客員研究員として渡米した後、2011年に帰国し現職着任。いままでの経験をもとに、「おしっこトラブルどっとこむ」を立ち上げる。2017年、「おしっこトラブルどっとこむ」の姉妹サイトとして、子どもの睡眠障害などについて詳しく解説する「すいみんトラブルどっとこむ」を立ち上げる。夜尿症学会常任理事、第29回日本夜尿症学会 大会長。
おしっこトラブルどっとこむ

子どもにとって睡眠は、体と脳の発達に重要!

大人にとっても睡眠は1日をリセットするために欠かせない休息の時間です。子どもにとっては早寝早起きをして規則正しい生活リズムをつくることがおねしょ対策にもつながりますが、それだけでなく睡眠は子どもの発達に重要だそう。その理由を池田先生にうかがいました。

池田先生

子どもにとって睡眠は休息だけでなく「発達」という大事な目的があります。体の発達だけでなく、『脳の神経回路をつくり、脳の働きを発達させ、処理する能力を高める』ためのものでもあるのです。子どもは眠っている間に成長ホルモンが大量に分泌され、体の組織と脳の成長を促しています。また、脳の神経回路が生成されるのも寝ている間。だから睡眠はとても大事なのです。
子どもが必要な睡眠時間は生後6ヶ月頃〜2歳で13時間。この時期に早寝早起きと、しっかり睡眠時間をとる習慣をつけましょう。5歳で11時間必要ですから、夜8時までにはお布団に入ることを目標としたいです。
おねしょと睡眠の関係では、夜間におしっこの濃度を濃くして量を減らす『抗利尿ホルモン』の分泌があります。抗利尿ホルモンは規則正しい睡眠のリズムを保つことで十分に分泌されると考えられています。

良い睡眠をするための8つの対策

おねしょだけでなく、脳の発達にも関係するとなると、質の高い睡眠を子どもにさせてあげたいですね。そのための対策を教えてもらいました。

1:太陽の光を浴びる日中の活動を増やしましょう

池田先生

夜にぐっすり眠り、寝起きの良い朝を迎えるための良い眠りには、日中に外遊びや散歩など、朝日や日光を浴びるようにすることが大切です。朝起きたときは、最低10分程度、日差しが顔や身体にあたるように窓際で過ごさせてあげてください。

※紫外線の強い季節に外遊びをするときは、子どものUVケア対策も忘れずにしましょう。

2:布団に入るのは子どもが眠くなってから

池田先生

十分な睡眠時間を確保するためには、5歳頃までは午後8時に寝かせるのが理想です。しかし、全然眠くないのに『8時なったら必ず布団に入る』と決めつけたり、『朝が早いから夕食後に時間をあけずに布団に入れる』ことは寝つきが悪くなることにつながります。
決まった時間になっても子どもが眠くなさそうな時は、静かで、やや暗い環境で、ソファーやクッションの上で過ごすなど、子どもの眠気を誘う工夫をするとよいでしょう。

3:夕食は早く、お風呂は熱すぎないように

池田先生

良い睡眠のためには寝る3時間前までには夕食を終わらせたいです。また、夕食後のおやつや夜食は睡眠中の血糖値を上げ、成長ホルモンの分泌を悪化させるので食べない習慣をつくりましょう。
お風呂はぬるめのお湯で、就寝の2時間前までに入って、体温が徐々に下がった状態で布団に入るように心がけてください。おねしょのあるお子さまの冬場の対策では、体が冷えないうちにお布団に入った方がいいです。

4:毎朝同じ時間に起こしましょう

池田先生

前日にいつもより遅く寝てしまった場合でも、翌朝はいつもと同じ時間に起こしましょう。睡眠時間を確保しようと朝遅く起こすと、その分夜の眠気が訪れるのも遅くなるので、睡眠のリズムが崩れる原因になります。
日中子どもが眠そうになったら、外に連れ出したり、子どもの興味のある作業を一緒に行ったりして、夜まで寝ないように頑張ってください。

5:朝食は必ず食べさせましょう

池田先生

体内時計を適切に保つためには、決まった時間に食事を取ることが大切です。特に朝食は体内時計の安定と活性化に重要な役割を担っています。眠っていた時に下がっていた深部体温を上げる役割もはたすので、少しでもエネルギーになるものを食べさせてあげてください。

6:就寝前の同じ行動をつくりましょう

池田先生

人は同じ行動をとると、気分が安定して心がやすらぎます。そのためには、寝る前には平日も週末も同じ行動(ルーチンワーク)をすると効果があります。
例えば、幼児には夕食後『お風呂』『歯磨き』『トイレ』『読み聞かせ』『お休みの歌』などを毎日繰り返します。こうしたいつも同じ、決まった就寝の準備をすることで、少しずつ『そろそろ寝るんだな』と心の準備が促されて、起きている状態から眠りの状態にスイッチが切り替わっていくようになります。

7:布団に入ったら楽しい出来事、良かったことを考えましょう

池田先生

寝る前に、日中に良かったこと、楽しかったこと、嬉しかったことを子どもと一緒に見つけ出して、それについて少しお話ししてみましょう。ささいなことでも、ママの方から『今日これできたねー』とほめてあげるのでも効果的です。ちょっとした嬉しいことなどを思い出しながら入眠すると睡眠の質は確実に向上します。
逆に、布団に入ってから心配事や不安なことや日中の悪い出来事を思い出したり、考えたりすると眠りの質を悪くします。寝る前に子どもをしかったり否定的なことは決して言わないようにしましょう。

8:寝る1時間前にはテレビ、ネット動画、スマホを止めましょう。

池田先生

テレビや動画は脳の視覚中枢を刺激し、寝ついてもしばらく活動を止めません。また、スマホやPCなどのブルーライトも同じく視覚中枢や前頭葉を活性化してしまいます。動画、スマホは寝る1時間前にはやめて、寝室には持ち込まないようにしましょう。

「寝る子は育つ」と言いますが、体だけでなく脳も眠っている間に育っているのですね。おねしょ対策にも大事な睡眠ですが、子どもの発達全体に関わっているので、今一度子どもの睡眠をチェックしてみませんか?大人は子どもほど睡眠時間は必要ありませんが、質の高い睡眠をとる方法は共通しています。現代の生活は不規則になりがちですが、朝起きて日光を浴びたり、朝食をきちんと食べたり、寝る直前にスマホやテレビを見ないなど、家族全員で実践したいですね。

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おねしょと睡眠には深いつながりがあります。それだけでなく、子どもの健やかな体や心の発達にも大切な睡眠について、正しく知っておきたいですね。良い睡眠をさせてあげるための対策について、専門家の先生にお話をうかがいました。出産・育児のサポートサイト「ベビータウン」